Entrenamiento De Culturismo Y Aumento De Masa Muscular

Escrito por EsteticGirl el 16 julio 2010

¿Tienes problemas con los términos técnicos del entrenamiento de culturismo? Lea esta guía rápida para obtener una descripción básica en entrenamientos de culturismo para aumentar la masa muscular.

Para algunos de los culturistas experimentados, esto puede ser un rápido repaso que les ayudará a refrescar sus conocimientos sobre los conceptos básicos. Pero para todas las personas principiantes, encontrarán en esta guía un recurso para ayudar a comprender todos los entrenamientos que rodean al culturismo.

La mayoría de los entrenamientos se clasifican según el “Split” . . .

¿Confundido? No te preocupes, todo lo que quiere decir es ¿cómo el entrenamiento con una rutina de ejercicios, divide cada parte del cuerpo? Algunas rutinas de ejercicios implican entrenamientos completos del cuerpo, lo que significa que será el ejercicio de todos los grupos musculares principales en cada entrenamiento lo que debes entrenar en el gimnasio.

Por otro lado, dividido –  rutinas sólo podía ejercer la parte superior del cuerpo para un entrenamiento de 1, y después cuando vuelva al gimnasio un par de días más tarde se podía ejercer la parte inferior del cuerpo para un entrenamiento de 2 y así sucesivamente.

¿Cuál es el punto de rutinas divididas en el Entrenamiento?

Al empezar el levantamiento de pesas, puedes hacer 3 series de sentadillas para el grupo muscular de la pierna y luego pasar al siguiente grupo muscular. Sin embargo, a medida que adquieres más experiencia, los músculos de tu pierna  necesitan más ejercicio y la intensidad de las ganancias más músculo, por lo que podrías empezar a hacer 3 series de sentadillas, 3 series de esgrima, y las 3 series de prensa de la pierna para acabar la sesión.

Como puedes ver, esto ya es una parte fuerte de un entrenamiento, ¿te imaginas hacer eso en las cuatro partes del cuerpo en una sola sesión de ejercicios?! A menos que seas un fan de 2 sesiones de hora, entonces es lógico dividir su rutina de ejercicios durante unos días.

Muestra:

Lunes: piernas y pantorrillas
Martes: descanso
Miércoles: pecho, hombros y brazos
Jueves: descanso
Viernes: espalda y los abdominales

Simplemente enjuague y repita. De esta manera, usted no tendrá exceso de trabajo para las partes de su cuerpo, pero si tendrá una gran sesión de ejercicios para cada grupo muscular durante la semana.

No importa si tu mejor amigo es enorme y musculoso, o si Arnold ganó el concurso Mr. Olympia de culturismo con su entrenamiento avanzado, el punto es:  lo que funcione para usted! Y por eso, me refiero a obtener resultados visibles, tales como:

* Aumento de peso levantado
* Lograr la masa muscular deseada
* Mejorar la definición muscular

Y un montón de otros factores, pero estos tres son probablemente son los objetivos más comunes para la mayoría de los levantadores de peso.

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